こんにちわ！
鳥取県東伯郡北栄町、コナンとスイカの街にあります。のぐち整骨院院長の野口です！
前回まで産後のコルセットの使い方を紹介してきました！
今回からは産後に出来るトレーニングをシリーズで紹介していきます☺️
産後ってとにかく体の内側の筋肉が弱ります。
足の内側の内転筋、体幹の内側のインナーマッスルが弱ります。というか妊娠中に使ってなかった＋骨盤が開くことで使えなくなります。
逆に、外の筋肉ばかり使うようになります。
だから骨盤の開きと相まってより身体の横幅が広がります。
なので、内側を鍛えよう！という話です。
今回は内転筋に特に効くスクワットの紹介です。
私がモデルをしていますが、年末の飲み会続きの中ですので顔がパンパンなのをお許しください😂
①足を開いて立ちます。つま先は180度まで開ける方は開いてください。
②そのまま5秒かけて腰を落としていきます。
その時に膝が前に出ないように気をつけましょう。
③5秒かけてもとの姿勢に戻します。
これを一日10回×3セット行います。実施は2日に1度を、目安に行いましょう。
トレーニングは日々コツコツ行うといい意味でクセになります。
最初の1週間まずは続けてみてください。
筋肉に効く感じはおっけーですが、関節が痛くなった場合等はすぐにやめてください。
今後もトレーニングをどんどん紹介していきますのでよろしくお願い致します。
それでは失礼します！
のぐち整骨院
〒689-2223
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営業時間:9:00-19:30（12:30-15:00まで休憩）
定休日:月曜、水曜、祝日は不定休
湯梨浜町の姉妹店で脱毛、コラーゲンマシン、リラクゼーションも出来ますので興味があれば覗いてみてください☺️
コラーゲンマシン&リラクゼーションサロンOasis